Как замедлить возрастные изменения человеческого мозга

Как замедлить возрастные изменения человеческого мозга

Многие люди полагают, что от возраста зависит старение всего организма человека в целом, и мозг — не исключение. Это ошибочное утверждение. К сожалению, ушедшие годы невозможно обратить вспять, как и уходящую вместе с ними молодость. Но никогда не поздно наверстать упущенное в интеллектуальном плане.

Здоровый образ жизни положительно сказывается на всех системах организма. Не имеет значения, когда именно вы пришли к выводу о его целесообразности и взяли себе на вооружение.

Старшее поколение, к сожалению, не всегда может похвастаться ясностью ума. Особенно если сравнивать зрелых людей с детьми или даже младенцами. Годы жизни не проходят бесследно для деятельности мозга. Постепенно в нем накапливаются токсичные вещества (тау-белки/амилоидные бляшки). Их возникновение ассоциируют с началом процессов старения в организме. Остановить алгоритм, заложенный природой в человеческий организм, невозможно, но всегда есть шанс продлить ясность ума, не усугубляя регресс внешними негативными факторами, такими как употребление алкоголя или курение. Стрессовые ситуации, хроническое переутомление и недосыпы также ускоряют его течение.

Нейропластичность — это уникальное свойство, благодаря которому наш мозг активно функционирует в течение всей жизни. Её активность связана со стабильностью осуществления 3-х процессов, а именно:

  • нейрогенеза;
  • синаптической связи;
  • миелинизации.

Самым важным из них является нейрогенез, ответственный за появление новых нейронов. Формирование новых нейронных цепочек осуществляется в том полушарии мозга, где накапливаются воспоминания (в гиппокампе).

Человек не может существовать без реакций. Ежедневно каждый из нас переживает новые волнения, которые укрепляются в мозгу во время ночного отдыха. Количество появившихся новых нейронов напрямую зависит от новизны происходящих событий в нашей жизни. Встречи, посещение интересных мест, обычные прогулки — всё это затем становится воспоминаниями. И чем больше таких событий, тем крепче становится память.

Что делать, чтобы мозг не старел?

  1. Кардиотренировки

Стимулировать нейрогенез поможет активный спорт. Спортивная ходьба или бег по утрам положительно сказываются не только на внешнем физическом облике, но и на состоянии внутренних органов, в том числе и мозга. В 2016 году в результате научного исследования, проведённого на грызунах, учёные выяснили, что интенсивные тренировки способствуют формированию новых нейронов.

Медики рекомендуют уделять таким спортивным тренировкам не менее 2 с половиной часов еженедельно. В идеале, вы начнёте посещать спортзал, но парк или уединённое место на природе тоже могут стать хорошей альтернативой. Пробежки вдоль загруженного шоссе не приносят пользы, а скорее даже наоборот. Ядовитые выхлопные газы препятствуют естественному образованию нервных клеток.

Компанейским людям подойдут совместные тренировки или парные виды спорта, к примеру, теннис. Общение с партнёром также положительно скажется на работе вашего мозга. Виды спорта, требующие концентрации внимания, способствуют развитию моторной координации, что также позитивно сказывается на мозговой деятельности.

Исследования учёных подтверждают, что игры на координацию и социальное взаимодействие людей приводят к утолщению коры головного мозга на участках, отвечающих за социализацию и психическое здоровье.

  1. Пересмотрите рацион питания

Диетологи подтверждают, что снижение калорийности потребляемых продуктов, увеличение временных промежутков между приёмами пищи, а также разгрузочные дни способствуют образованию нейронов. Исследователи, наблюдавшие за голодными крысами, отметили, что структура их мозга изменилась в лучшую сторону.

Прежде чем принимать какие-либо меры, направленные на улучшения здоровья и самочувствия, запишитесь на приём к врачу. Посоветуйтесь со специалистом, насколько вам подойдёт:

  • лечебное голодание (на сутки);
  • снижение калорийности пищи;
  • употребление только обезжиренных продуктов несколько дней в неделю на протяжении 2–3 месяцев;
  • систематическое употребление низкокалорийных блюд и продуктов;
  • изменение интервала между дневным и вечерним приёмом пищи.
  1. Старайтесь высыпаться

Ночной отдых «очищает» мозг от скоплений токсинов и восстанавливает скорость реакций на раздражители. Хронический недосып приводит к рассеянности и снижению памяти.

Проведённые научные исследования подтверждают, что одна бессонная ночь способна заметно понизить интеллектуальный уровень человека. Нормальным, полезным для здоровья считается сон на протяжении от 7 до 9 часов. Если после обеда вы почувствовали усталость, не отказывайте себе в удовольствии подремать несколько часов. Это поможет восстановить силы.

Однако время на восстановление — это индивидуальный параметр. И если человек ощущает себя бодрым и здоровым, высыпаясь всего за 4 часа, то скорее это его особенность, а не отклонение. Чрезмерная сонливость тоже является тревожным сигналом.

Вам следует подобрать индивидуальную методику расслабления, например, йога-нидру. Начать занятия можно в домашних условиях, используя обучающие видеозаписи.

_____________

Придерживаясь любого из вышеперечисленных пунктов, вы заметите явные улучшения в работе вашего мозга. Будьте последовательны. Не стоит кардинально менять жизнь, вводите новшества постепенно, оттачивая каждое правило. Примерно через год после постоянных занятий вы заметите положительные изменения, несмотря на годы, идущие вперёд.

Ко всем материалам → Получить деньги →

Еще никто не поставил оценку
0
5
1
0
Читайте также
15.05.2018
Где и как купить мото в кредит в Украине?
17.05.2017
С доллара на евро ― украинцы меняют свои валютные предпочтения
13.10.2017
На что обращать внимание при оформлении договора займа?
Все права защищены © 2015-2019 Торговая марка ООО «КЛТ КРЕДИТ»
Разработано: сайт разработан kaleidoscope
Получить консультацию

Уважаемые клиенты!

Если у Вас есть промокод, пожалуйста, обратитесь к оператору для предоставления скидки!

X
Не спешите уходить!
С нами выгодно сотрудничать — всего 15 минут, и деньги у вас. Мы дадим вам 50% скидки на первый кредит, 35% — на второй, 15% — на третий, а каждую неделю вы сможете участвовать в акции. За приглашённого друга заплатим 100 грн.
Закрыть окно → Подать заявку →
visa and mastercard
Алексей из Мариуполя только что получил кредит на 1200 грн
X
visa and mastercard
Георг только что получил кредит на 1800 грн.
X
visa and mastercard
Дмитрий только что получил кредит на 3000 грн.
X
visa and mastercard
Оксана только что получила кредит на 6800 грн.
X